Пережить празднички и не набрать избыточного веса

92

Не много кто из людей остается флегмантичным к грядущим праздничкам. Нередко нас переполняет чувство радости и экстаза от грядущих встреч с родственниками, вечеринок, и, конечно, новогодних подарков. В итоге очень тяжело удержаться и не перестараться, пробуя нескончаемые мясные блюда, соусы, закуски и десерты.

Но не торопитесь отчаиваться. Отличные анонсы — не так давно проведенные исследования демонстрируют, что во время новогодних праздничков вес возрастает не больше чем на фунт (454 г). Нехорошие анонсы — этого фунта, обычно, не так просто избавиться.

Празднички совсем не должны становиться поводом для лишнего переедания, при помощи маленького планирования и психологической подготовке этого реально избежать.

Планируйте наперед! Фуррор начинается с неплохой подготовки. У всех нас есть свои задачи, с которыми нам предстоит столкнуться во время грядущих праздничков. Взвесьте вероятные трудности и прокрутите в голове другие пути их решения, что поможет вам удержаться на запланированном пути без вреда духовному и физическому благополучию.

Не плохое планирование — это искусство. Очень тщательное планирование может, напротив, привести к беде. Заместо этого, поставьте впереди себя близкие к реальности цели, такие, которые требуют усилий с вашей стороны, но, вкупе с тем, которые могли быть достижимы.

Напишите перечень доказательств, которые посодействуют вам придерживаться собственного плана здорового стиля жизни. Потом перечислите все вероятные трудности, с которыми вы сможете столкнуться во время праздничков, к примеру, конфигурации в питании и фитнесе, появление стресса.

Будьте реалистом

Сконцентрируйте внимание на одной, 2-ух либо 3-х вероятных дилеммах, с которыми вы сможете столкнуться в каждой сфере.

К примеру, если у вас есть тенденция к перееданию сладкого, то примите решение воздержаться от сдобного, и обойтись чашечкой фруктового салата либо мороженого. Такое решение ограничит ваш выбор и искушение отведать все имеющиеся десерты.

Что касается спорта, то запланируйте по последней мере один поход в спортзал на неделю. Сделайте это вашим ценностью, так как было подтверждено, что физическая нагрузка помогает поддерживать форму и держать под контролем стресс.

В борьбе со стрессом также можно найти, что непосредственно вызывает у вас стрессовое состояние, и придумать положительные способы решения заморочек.

Может быть, более сложной задачей вам является преодоление критики родственников. В данном случае постарайтесь отыскать что-то не плохое в каждом из членов семьи и друзей, которые собрались, и поделитесь этим с ними. Таковой подход может поменять весь финал вашего вечера.

Согласно со многими классическими учениями, то, как вы ведете себя с другими человек, обязательно отразится на их отношении к вам. Вы не можете поменять других, но поиск добротных свойств в других поможет вам отвлечь внимание от себя.

Попытайтесь держать под контролем дыхание. Обычно, во время стресса люди задерживают дыхание. Вкупе с выдохом уходит напряжение и беспокойство.

Как следует пройдите эту восхитительную новогоднюю пору на выдохе.

Еще несколько советов от редактора рубрики Здоровье «Величавой Эры» — доктора Франклина Маккой

Здоровое питание во время праздничков сначала включает ограниченное употребление углеводов. Из 3-х главных составляющих еды — белков, жиров и углеводов, нам, самом деле, необходимы только белки и жиры.

Веками люди обходились без углеводов либо воспринимали их в очень небольшом количестве (20-30 гр в денек), имея при всем этом не плохое здоровье. Если б в наше время люди так поправлялись, то не было бы ни задачи тучности, ни повального диабета.

Но ни один рождественский стол не обходится без начиненной индейки с клюквенным соусом, картофельного пюре и подливки, после которых мы ощущаем, что за объевшихся. Можно ли именовать таковой обед здоровым? Для этого в нем есть сильно много углеводов.

Не глядя на это, мы все таки можем насладиться здоровым рождественским обедом, мало его изменив.

Индейка не содержит углеводов. Добавьте к ней чуть-чуть подливки, и это не нанесет сурового вреда. Саму индейку можно наполнить внутренностью с низким содержанием углеводов; заместо картофельного пюре можно испытать пюре из цветной капусты, что существенно понижает содержание углеводов. Клюквенный соус лучше готовить без сахара, используя заменитель «stevia».

Советы, которые перечислены выше, могут посодействовать понизить содержание углеводов на торжественном столе, но, пожалуйста, будьте бдительны и не переедайте, потому что сильно много еды, даже здоровой, не идет на пользу организму.

Тисан Аше. Величавая Эра